[...] podejsciem. Na chwile obecna zmienilem miejsce zamieszkania i jedyne dostepne dyscypliny sportowe "od zaraz" ktorymi moge sie zajac to: Silownia, bieganie, basen + sauna (oczywiscie jako wypoczynek) W zwiazku z tym, iz doswiadczylem dlugiej przerwy w sporcie spowodowanej dwoma stosunkowo nieciekawymi urazami pragne zaczac wszystko od nowa. [...]
Witam wszystkich to mój pierwszy temat wiec mam nadzieję że mi pomożecie Właśnie zaczynam cwiczyc na masę 'splita' (później napiszę trening). Postanowiłem że będe ćwiczył tym systemem 2 miesiące i tak się zastanawiam co po tym cwiczyć , zacząć trening na rzeźbę, jakim systemem ??? Dlatego proszę Was forumowicze żebyście napisali mi czy [...]
Czy można ćwiczyć biceps codziennie? 2-3 ćwiczeń po 3 serie? Od pewnego czasu tak robię i za bardzo nie widze postępów... Ale mam poważne wątpliwości, czy raz w tygodniu trening wystarczy... Jak to jest?
Witam Na poczatek napisze ze przeszperalem troche forum i wiem ze jestem ektomorfikiem - 178cm 62 kg wiek 23 lata. Z tego co sie naczytalem powinienem wybrac odpowiednia diete i tu moje pierwsze pytanie - powinienem jesc maaase rzeczy tylko przez prace (siedzaca ale jednak zajmujaca) nie mam czasu zeby jesc takie dania co 2 h - czy mozna jakos [...]
Witam Wiadomo jak wazny jest roch, gimnastyka w dziecinstwie, co wiec jesli ktos np. w ogole nie cwiczyl na w-f nie gral prawie w ogole w pilke i mial malo ruchu przez cale dzicinstwo ? czy taka osoba moze np. zaczynaja sport, ruch dopiero w wieku 18 lat nadrobic stracony czas ? czy juz nigdy nie da rady ? czy mozna wzmocnic stawy, kosci i ogolne [...]
Witam wszystkich prosiłbym o szybki przegląd treningu push/pull którym ćwiczę już nie cały miesiąc jutro 4 tydzień , jak dla mnie wchodzi dobrze ale czasem czuje nie dosyt. Czy można było by gdzieś tutaj dołożyć jakieś ćwiczonka na dobitkę ? Gdzie dołożyć brzuszki i np kaptury? Dziękuje z góry za pomoc :) pon,wt - wolne , śr push czwartek pull pt [...]
Siema czesc i czołem :D:D A wiec mam pytanka odnosnie CKD ale na poczatek moze troszke o mnie:D:D Facet 21lat 176 wzrostu 73 kg wagi szacowany BF ok 22% z tego co wyliczylem moje zapotrzebowanie dzienne to 2131 kcal po reukcji -500 1631 kcal (tak swoja droga to niewiem czy mozna redukowac przy CKD:P:P wiec to bedzie 1 pytanie:D:D) z tego co [...]
[...] wykłady, więc mogę sobie pozwolić na takie coś. Wtorek i Środa raz dziennie. Po południu, 1-1,5h po obiedzie - 80 min. Puls 140-150 Dieta: Śniadanie: 3 białka jajek, 60g tuńczyka w sosie własnym, kromka chleba razowego, tj. około 40g. Obiad I: 150g piersi kurczaka, 50g ryżu. Obiad II: to samo co w I Kolacja: serek wiejski, kromka chleba [...]
[...] Są to ściskacze o różnych oporach, niewielu ludzi może zamknąć ściskacz #3, a już tylko 4 osoby na świecie zamknęły oficjalnie #4. Oczywiście są też ściskacze dla normalnych osób ale wydają mi się lepszym rozwiązaniem niż ściskanie tych z supermarketu po 150 razy. Wiecie może czy można je gdzieś nabyć w [...]
[...] jeść owoce? Jak tak to jakiej ilości lepiej nie przekraczać? Wiem, że na redukcji nie bardzo, ale w końcu to dieta na masę. -Ostatnie pytanie: Czy gdy już uda mi się wyliczyć dietę na masę, czy robić jakieś przerwy w postaci np. tygodnia redukcji aby się nie zalać? Chciałbym po prostu ważyć więcej, być silniejszym ale niezbyt dużym kosztem [...]
witam :P problem nie dotyczy mnie tylko mojego ojca ;P, który to już "truje" od dłuższego czasu była taka sytułacja: w pracy stanął jedną nogą na belce (jakoś środkiem stopy), "wspią" sie ;] i nagle poczuł taki ból jakby ktoś gwóźdź czy szpilke wbił w stope (uczucie chyba przeszło po całej nodze) teraz przy chodzeniu (a raczej rozchodzeniu :/) [...]
[...] co jest dosc rzadkim przypadkiem, chcialbym wiec jakos te mase zmienic. Nie mam za bardzo czasu na regularne odżywaianie sie torbami ryzu, kaszy itp. Owszem jem takie rzeczy ale nie az tak regularnie stad pomysl na białkową pomoc... Słyszałem, że branie np 1 porcji białka (najprostszego - i tu też prosiłbym o pomoc: jakie bialko [...]
[...] 2. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x 4 Piatek Nogi 1. Pzysiady 3 x 5 2. Uginanie nog w lezeniu 3x 5 3. wspiecia na palce 3x 10 Brzuch 2 razy w tygodniu Prosze o poprawki. A mam Pytanie czy mozna do tego planu dozucic jeszcze CBAA bo mi zostało jeszcze troche. Z góry Dzieki. Zmieniony przez - torun w dniu 2009-05-10 21:35:25
siemanko czy takie cwiczenia nadadza sie na fbw? wracam do silowni po przerwie i czy mozna to robic poniedzialek, sroda, czwartek? bo tylko tak wlasciwie moge chodzic na silownie 1. wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3s 12-10-8 2. unoszenie tułowia z opadu na ławce rzymskiej 3s 12-10-8 3. wyciskanie sztangi zza głowy 2s 4. uginanie ramion ze [...]
Mam ponowny problem juz kiedys byla podobna sprawa ale dalej czuje sie niepewnie.Mianowicie mialem juz 3 zastrzyki deki cykl trfa juz 2 dni ponad półtora tygodnia i nawet milimetra mi biceps nie ruszyl i nic nie widze ani poprawe sily ani nic.Czy mam wziac wieksze dawki bo boje sie za zawiode przyjaciol i wyjde na tym do kitu z efektami.Czy mozna [...]
Witam, mam 180cm wzrostu waga 91kg, cwicze od wrzesnia planem sila+ wytrzymalosc Poniedziałek: Klatka: wycisk płasko 5x 10-6-4-2-1 1 znaczy ze w ostatniej serii robisz 1 max powtórzenie + możesz dodac jedno negatywne wycisk skos góra 4x 10-4 rozpietki plasko 4x 12-10 Środa plecy : drążek szeroki nachwyt 5x max wioslowanie sztangą 5x [...]
mam pytanie w sprawie jednego z prepartów odchudzających a chodzi u o L-karnityna a pytania brzmią tak: - czy ten preparat ne jest czyms podobnym do sterydów - czy to trzeba uzywac juz zawsze czy mozna jak juz otrzymam taki rezult jaki chcałąm juz go odstawić na stałe i czy przez to odstawienie nie zacznę nagle tyć czy raczej zostane przy [...]
[...] na krawędzie a biegł środkiem.Macie pomysł,może ktoś ma to cudo i poradził sobie z tym? Co w ogólre sądzicie o takiej magnetycznej bieżni?Czy można na niej bezbiecznie ćwiczyć i spalać kalorie,czy na złom z tym,bo zaczynam żałować zakupu...Czekam na wypowiedzi,bo oddać do sklepu nie mogę a ten pas mnie dobija...No i nie stać mnie na nową :(( [...]
Witam, chcę od jutra zacząć ćwiczyć według treningu domatora. Ale mam pytanie, tutaj jest podany zestaw ćwiczeń: 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Rozciąganie ekspandera za plecami [...]
